ile czasu

[...] jesli bedzie Ci sie chcialo. Ogolnie - trening silowy w systemie CF zajmowal mi od 20 do 40 minut 4-5 razy w tygodniu, trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu 45-60 minut, o ile dobrze pamietam. Zmienialo sie to bardzo mocno wraz z poprawa stanu zdrowia, bo musze wyraznie podkreslic ze w moim przypadku gra toczyla sie juz nie o poziom sportowy, [...]

[...] robi ale podnosi więcej - ale stosując to łatwo stracę sam zdrowie, wszyscy partnerzy od treningów już się pokończyli ( ich zapały) i muszę sam uczciwie szacować co i ile podniosę bez oszukiwania się. na serio nie mam nawet z kim zrobić klaty na 2/3 ruchu wymuszone:-{ i tak jestem trochę rozczarowany moją klatą, myślałem że mi więcej siły [...]

[...] mnie to już irytuje:-( Poza tym zauważyłeś zapewne, że mam zdecydowanie mniej restrykcyjną diety niż ty;-) dla mnie narazie czystość pokarmu nie ma aż tak wielkiego wpływu o ile makro się zgadza - dorosnę pewnie niebawem do pilnowania jakości pokarmu. Red - wszystkie proporcje są jak u Ciebie w spisie wiec nie wiem czy to złudzenie czy Ty tak [...]

Każdy trening działa na każdego ale inaczej. Ważne żeby nauczyć się rozpoznać oznaki wołające o zmianę. Czyli jedziemy daną metodą dopóki są efekty. Potem roztrenowanie i zaczynamy inną. Warto do HST raz, dwa razy w roku powrócić. Warto zrobić nawet dwa - trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. [...]

[...] w kwietniu w Żorach było, akurat początek klaty na lato. Jak widziałem tych młodych chłopaków i ich formę, to.... rozumiem Cię Gwid, Wiem co czujesz. Pomijając jakieś tam zniechęcenie, miałem jedno w głowie... skoro ja zapierdzielałem i efektów wizualnych sero, ile oni czasu, sił, treningów poświęcili.. Lata świetlne... Ale robie swoje dalej %-)

[...] 2 tygodnie rozruchu spokojne a potem masa tak więc na kratę nie wygram ale jak mnie night całkiem słusznie naprostował moje priorytety są ważniejsze od konkursów. zobaczymy ile wyjdzie BF we środę na pomiarze to będę kombinował ale ogólnie widzę po żyłach na rękach, ramionach i klacie że tragedii nie ma. brzuch mnie martwi bo tylko przez lupę [...]

[...] dróg prowadzących do celu. Wybierz taką jaka Ci odpowiada. Szukanie optymalnej (najlepszej) wzorując się na wskazaniach innych to najczęściej strata czasu. Sam trenuję tak jak lubię i na tyle ile mam sił. Siła nie była moim przewodnim hasłem - wolałem dobrze wyglądać .Obecnie priorytetem jest jako taka sprawność i poczucie się ogólnie zdrowym.

[...] cwiczen: Robisz wszystkie cwiczenia po kolei probujac dobrac tak ciezar bys wykonala te 15-20 powtorzen z trudnoscia. Oczywiscie jezeli nie dasz rady robic wiecej to rob ile mozesz. Robisz 30 sek przerwy miedzy cwiczeniem i nastepne w kolejnosci. Po zakonczeniu wszystkich. Robisz lekkie pedalowanie na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob [...]

Piszę co cwiczyłam i po ile ale często pozostaje to bez odpowiedzi... Wybacz, ale nikt tutaj na etacie nie siedzi i żadnej wypłaty za doradzanie nie dostaje To, że tutaj jesteśmy i doradzamy to wyłącznie nasza dobra wola, chęci i nasz prywatny wolny czas. Czasami zdarza się,że piszecie jakiejś konkretnej osobie:zrob to i to i po ile [...]

[...] co robili 300kg RAW Mirowski i Wszenderowski ale to nie były zawody tylko trening a to wielka różnica.Myślę ,że najbliższe zawody w Złotoryi i związkowe RAW pokażą kto i ile wyciska.Zawody te zapowiadają się fantastycznie i duże brawa za pozyskanie takich nagród!!Czyli jednak można! Ale tak na marginesie to upłynie dużo czasu za nim ktoś w [...]

[...] też wrzuciłem na jakiś czas to ćwiczenie do planu i też zacząłem od 20 kg sztangielek. Niewiele poczułem - ale o to też chodzi, żeby od razu nie rzucać się na nie wiadomo ile i nie spotkać w trzecim treningu "ściany" nie do pokonania. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi [...]

[...] taki efekt WOW jakiego pewnie wielu oczekiwało. Ale ja widzę różnicę :-)) środek pleców się wypełnił, a barki w momencie ich napinania też są większe niż były. Na tyle na ile dałam radę wykonywać treningi, to efekt jest bardzo dobry ;-D Night - tak, będę zaglądać co jakiś czas i się meldować ze swoimi poczynaniami. Szkoda, że z mojej strony [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] nie śmieci, ale przyjemność sprawiają. Choć jak mówiłam - czasami, nie codziennie! Poniżej przykładowy dzień. Niestety mam problem z wagami trochę. Ale starałam się poczytać ile mniej więcej standardowo taka porcja waży i tak powpisywać. Zdjęcia mam niestety słabe - kiepsko widać sylwetkę. A chwilowo nie jestem w stanie wrzucić. Jak tylko dam [...]

[...] negatywów), rób w dużych odstępach czasu (co 1-2 godziny) 2-3 serie po 1 powtórzeniu, przez cały dzień. Co tydzień lub 2 dodawaj jedno powtórzenie, raz w miesiącu testuj ile możesz zrobić maksymalnie 2. uginanie i prostowanie ramion w podporze tyłem dokładnie jak wyżej 4. bieg koperta starty do sprintu (4-5 metrowe), zwroty, ćwiczenia [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] jedna dobra dusza przypomniała mi o suplementacji, zatem witaminy i minerały zagościły ponownie w codziennym składzie. Ćwiczenia teraz dwa, trzy razy w tygodniu, zależy ile roweru i rolek po drodze wpadnie i zajmie czas. Dzisiaj w ramach cardio przypadkiem bieganie, dystans 8 km, prędkość około 9-10km/h, którego nieznosiłam kiedyś, a [...]

[...] SUPLEMENTY: L-karnityna (thermo z activlab), therm line II, CLA, czasami HCA 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: fajnie gdyby oscylował wokół 100zł/m-c ale jak policzyłam ile by wyszedł zestaw, o jakim myślę, to wyszło mi ponad 300 :/ 13. TREŚĆ ZAPYTANIA: jak pisałam, jestem przykładem efektu jo-jo i chcę z powrotem uzyskać efekt -10kg, ale [...]

[...] REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, słodycze itd. Śniadanie: przeważnie jem dwa, trzy jajka na [...]

[...] najlepiej sobie podarować, ewentualnie zjeść po treningu. 8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny? Mięso - białe, czerwone, rybki - nie ma co się ograniczać. Wędliny, o ile sam nie robisz, bądź naprawdę zaufany rzeźnik - pomiń. 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Ryż brązowy, kasza, makaron razowy. Ryż biały możesz [...]